En su mayoría puede ocurrir por una baja ingesta de alimentos con fibras y líquidos, estrés y sedentarismo. Sugiero ingerir diariamente frutas y verduras frescas, ciruelas pasas, legumbres, cereales integrales, fibras vegetales, los cuales generan una alta cantidad de residuos que ablandan y dan volumen a las heces. Beber abundante agua y hacer ejercicio. Evitar alimentos altamente procesados, harinas refinadas, la sal, el café, el alcohol y el azúcar ya que carecen de fibra alguna. Evitar las grasas saturadas y alimentos fritos.
No es aconsejable: tomar purgantes y laxantes de manera crónica y abusiva ya que desmineralizan al organismo y alteran la flora intestinal, como tampoco tomar productos elaborados a base de aceites minerales, ya que impiden la absorción de las vitaminas solubles en grasa como la A, D, E y K.
Copyright imagen: https://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/por-que-el-magnesio-previene-el-estrenimiento
Sobre el Autor: Doctora Dirdi -
Comentarios